張小營

隨著中國經濟社會的快速發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，中國居民健康水平顯著提升。與此同時，我們也面臨著諸多健康挑戰(zhàn)。例如，高能量、高脂肪的快餐食品成為許多人的日常選擇。長期下來，肥胖、高血脂等代謝性疾病會找上門。此外，現(xiàn)代交通工具的發(fā)達雖然讓出行更加便捷，但也使得許多人缺乏運動，身體素質逐漸下降。這些看似無害的誘惑，實則隱藏著健康的隱患，它們如同一把雙刃劍，既帶來了短暫的歡愉，也埋下了長期的健康隱患。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯。中國成年居民超重肥胖率超過50%，6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下的兒童達到10%。超重肥胖是高血壓、糖尿病等慢性病的重要誘因。

在健康管理的科學理論中，飲食、運動、心理、環(huán)境等因素都與健康息息相關，而科學的健康管理正是要找到這些因素之間的平衡點，讓我們的身體得到最佳的滋養(yǎng)與保護。

做到營養(yǎng)均衡：在飲食方面，大家須堅守營養(yǎng)均衡的原則，根據(jù)個體的年齡、性別和生理及生活工作狀態(tài)，制訂個性化的飲食計劃。了解食物的營養(yǎng)成分，避免過度攝入高能量、高脂肪、高鹽和高糖的食物。此外，食品安全同樣重要，大家應選擇新鮮、無污染的食品，以確保身體的健康與安全。這樣的科學飲食方式，將為大家的身體奠定堅實的健康基礎。

保持適量運動：運動是健康管理的另一個重要方面。適量的運動可以增強身體素質，提高抵抗力，預防疾病發(fā)生。這里要特別注意的是，運動不應該是痛苦的，我們應該體會運動帶來的愉悅感，如身體的放松、疼痛的緩解，而非僅僅關注運動消耗了多少能量，因為這更能夠幫助我們養(yǎng)成定期運動的好習慣。并且，運動也能夠幫助我們控制食欲：短暫的劇烈運動會通過影響胃排空來抑制胃饑餓素的分泌。所以短暫的劇烈運動過后，你其實會暫時不想吃東西。大家可以根據(jù)自身的體質和興趣，選擇適合自己的運動項目，如跑步、游泳、瑜伽等，并堅持下去。運動時，要注意強度和頻率，避免過度運動造成的損傷和疲勞。

關注心理健康：除了飲食和運動，心理健康同樣是健康管理中不可忽視的一部分。在現(xiàn)代社會中，人們面臨著越來越多的壓力和挑戰(zhàn)，焦慮、抑郁等心理問題屢見不鮮。飲食和心理關系密切，大腦、腸道、腸道菌群這三者之間存在雙向交流，也就是我們常說的“腸腦軸”，這已經被很多臨床研究證實了。腸道微生物群在功能性消化道疾病以及某些精神和神經疾病的病理生理學中發(fā)揮著作用。因此，在飲食上要注意多吃一些富含膳食纖維的植物性食物，適當吃一些酸奶等發(fā)酵類食物。這樣可以為腸道菌群提供“食物”、改善生存環(huán)境，讓它們在腸道更“快樂”地生活。此外，大家要學會調整心態(tài)，保持積極樂觀的情緒，可以通過學習放松技巧、參加興趣小組、與親朋好友交流等方式來緩解壓力，提升幸福感。同時，還要關注心理健康的預警信號，學會自助與求助，必要時向專業(yè)人士咨詢。